夏日大學—初級墊上核心體適能 2.5小時燃燒5百大卡

國立中山大學去年夏日大學開設風帆與潛水兩門選修課，今年加開「健康與運動：初級墊上核心」學分學程課，提供學生正確的自我體適能訓練，達到核心肌群、平衡能力、柔軟度及肌肉協調能力提昇，配合初級體適能瑜珈證照檢定，學生在授課老師許秀桃副教授帶領下，連續運動將近150分鐘，各個汗水狂流，累趴在木質地板上，但能夠燃燒5百大卡卡路里，肌耐力增加，還是很值得。

◎初級墊上核心體適能 2.5小時燃燒5百大卡

男女同學排排站，跟著阿桃老師舒展全身筋骨，看大家跳的輕輕鬆鬆，怎麼才暖身一分鐘，每個人開始冒汗

修課學生：「〈運動多久開始流汗〉，大概一分鐘就開始了，〈為什麼〉，就是全身都有用到力。」

初級墊上核心老師 許秀桃：「還好，因為常在教，所以OK，本來就是很認真操作的話，其實消耗的卡路里滿多的，你問他們，他們也滿累的。」

◎體適能檢定課程 強化健康兼考證照

夏日大學首開結合瑜珈、有氧韻律、體適能運動的初級墊上與證照檢定課程，希望學生念書之餘，還能強健身心，請到體適能、瑜珈運動資歷超過20年的許秀桃老師授課，教導學生強化自我健康訓練的能力

初級墊上核心老師 許秀桃：「這堂課其實是結合瑜珈，結合了皮拉提斯，還有甚至有一些太極的動作，你剛剛也有看到，體適能瑜珈，我們去設計一些動作比較安全，不會壓迫到我們一些關節，還有脊椎部位，設計出來的一套課程。」

◎體適能檢定課程 強化健康兼考證照

強化肌耐力，別以為男同學比女同學強，這個人體金字塔，女生做起來不僅柔軟度好，動作更是標準

初級墊上核心老師 許秀桃：「在動態的過程中，他必須去穩定他的身體，甚至有單腳的支撐，動作的節奏是比較快的，比一般瑜珈動作還快，但是又比一般有氧動作慢，其實我們的速度大約在1百拍以下，甚至更慢，這種課程還包含一些肌力訓練，這種課程對男女生來說是沒有差異的，甚至以男生來，做起來甚至有點吃力。」

◎初級墊上核心體適能 2.5小時燃燒5百大卡

連跳兩個半小時，汗如雨下強飆汗，但是核心肌群、平衡能力、柔軟度及肌肉協調能力全面提昇，還燃燒了5百大卡的熱量，再累都值得。